D'Wuert "Diät" ass allgemeng verbonne mat der Aféierung vu schmaachlosen a monotonen Platen an de Menü, déi Gewiichtsverloscht förderen, awer d'Liewensqualitéit net verbesseren. Déi ongewéinlech ketogene Ernährung zerstéiert all Notioune vun Diäten baséiert op der Gläichgewiicht vu Kuelenhydrater a Protein ofgeroden, a proposéiert Gewiicht ze verléieren andeems fetteg Liewensmëttel an der Diät abegraff sinn.
Wéi funktionéiert d'Diät
D'Essenz vun der Ernährung: de Konsum vu Proteinen a Kuelenhydrater ze minimiséieren an de Prozess vun der Ketose am Kierper ze starten - d'aktive Verbrenne vu Fette.
Wéi geschitt dat?
D'Haaptquell vun Energie fir eng Persoun ass Kuelenhydrater, an an hirer Verontreiung, de Kierper ass gezwongen ze "wiesselen" op eng alternativ Energie Extraktioun Schema, d. h. Fette benotzen, déi "Doudegegewiicht" op de Kierper setzen. Et gëtt e Prozess fir Fette a Ketonekierper opzedeelen, déi de Kierper benotzt fir seng eege vital Aktivitéit ze garantéieren, als Resultat vun deem "extra" Fette vu sech selwer fortgoen.
Einfach gesot, d'ketogene Ernährung fir Gewiichtsverloscht erlaabt Iech d'Gehir ze trickéieren fir ze gleewen datt de Kierper hongereg ass an extra Energie brauch. Dofir enthält de Menü fetteg Platen, déi virdru net an enger Diät empfohlen goufen: fetteg Kéiser, Eeër mat Speck, Mondwaasser Steaks, asw.
Diät Regelen
D'ketogene Ernährung huet seng eege Regelen, Net-Konformitéit mat deem Stéierungen am Kierper an zousätzlech Gewiichtsgewënn bedroht.
Regele fir ketogene Ernährung:
- Dauer - 6 Deeg.
- Déi éischt dräi Deeg sinn hongereg (Iessen ass komplett ausgeschloss, nëmme Waasser ass erlaabt). Dës Approche botzt de Kierper, wärend et op intensiv Gewiichtsverloscht virbereet. Während dëser Zäit ass et recommandéiert doheem ze bleiwen a méi schlofen, well. absolute Refus vu Liewensmëttel kann Lethargy a Schwächt verursaachen.
- Déi reschtlech dräi Deeg - d'Liewensmëttel fänkt un an d'Diät a kleng Portiounen agefouert ze ginn, ënnerleien zu engem bestëmmte Schema: 4 Deeler si Fette an 1 Deel gëtt tëscht Kuelenhydrater a Proteinen opgedeelt.
- Quelle vu Kuelenhydrater Liewensmëttel solle Liewensmëttel reich an Faser sinn (zum Beispill gréng oder Geméis).
- Dir kënnt net Nuddelen, Hunneg, Pâtisserie, Brout, Getreide, gedréchent Uebst, Gromperen, Uebst, Zocker, Rüben an all fettfräi Liewensmëttel iessen.
- Et ass recommandéiert am Menü opzehuelen: Fleesch (rout Fleesch, Speck, Fett), fetteg Mëllech- a Mëllechprodukter, Champignonen, Fësch, Eeër, Fettkéiser, Ueleger.
Et ass recommandéiert d'Portiounsgréisst op kleng Gréissten ze limitéieren (net fir ze fëllen, awer einfach fir den Hunger zefridden ze stellen), wärend Waasser sollt a grouss genuch Bänn verbraucht ginn.
Wéi eng Diät ze maachen
D'ketogene Ernährung bitt eng rieseg Auswiel u Produkter fir ze benotzen, an deenen d'Auswiel vun engem Menü net schwéier ass.
Beispill Menü
Frühstück Optiounen:
- Lavash mat Kéis an Ham an Téi mat Mëllech.
- Kaffi mat Rahm, Eeër a Speck.
- Botter Sandwich an 2 Poulet Eeër.
Zweet Frühstücksoptiounen:
- Gîte rural Kéis mat sauere Rahm.
- Tomatensalat mat Mayonnaise an 1 gekachten Wurst.
- Geméis Salat mat Geméis Ueleg gekleet, mat der Zousatz vu gebackene Fleesch.
Mëttegiessen Optiounen:
- Shchi mat sauere Crème, Schwäin Steak a Geméis Ueleg Zalot.
- Zopp mat frittéiert Fleeschbäll, frittéiert gehackt Koteletten, gegrillte Geméis.
- Fett Fësch Zopp, gebakene Thuinfeschskaepp a Geméis Salat mat Mayonnaise.
Nomëtteg Optiounen:
- Kaffi mat Mëllech, Toast mat Botter.
- Curd mat sauere Rahm.
- Téi mat Mëllech an e Stéck donkel Schockela.
Dinner Optiounen:
- Brisket Omelett, frësch Gurken, Brout.
- Gekachten fettarme Fësch, gekachten Spargel mat Geméiswierk.
- Tomatensalat mat Geméisueleg, Pouletbrust, Crème Téi.
Zwëschen Haaptmoolzechten, Snacks mat fermentéierte Mëllechprodukter (Ryazhenka, Joghurt, Kefir) sinn akzeptabel.
Virdeeler an Nodeeler
D'ketogene Ernährung gëtt en héijen Effekt op Gewiichtsverloscht, wärend et méi einfach ass ze verfollegen wéi aner Diäten, well. et gëtt praktesch keng Restriktioun an der Ernährung wéinst der Varietéit vun zulässleche Liewensmëttel.
Beobachtungen hunn e Minimum vun Nebenwirkungen gewisen wann Dir dës Ernärungsmethod benotzt: heiansdo kënnen Stéierungen am Magen-Darmtrakt nëmmen optrieden, déi einfach ze eliminéieren andeems d'Liewensmëttel mat grober Faseren (Salat, Geméis) an d'Diät addéieren.
Et ginn eng Rei vun Kontraindikatiounen, an deenen esou Ernährung inakzeptabel ass: Atherosklerosis, all Ofwäichunge vum Fonctionnement vun den Nieren an der Liewer, an Herzprobleemer. Dofir sollt d'Diät nëmme mat der Zoustëmmung vum Dokter benotzt ginn.